ここ半月ほどハマっている「フォームローラー」。
これが痛いけど気持ちよくて、毎日15分くらい欠かさずコロコロしてます。
身体がコリコリの人におススメしたい！
フォームローラーとは
仕事がデスクワークなので、毎日ほぼ座りっぱなし。
そのせいか、お尻～太もものあたりがこってる感じがずっとあります。
低反発クッションを使っても1時間以上座り続けられない。
時々立ちあがってお尻～太ももあたりをさすったり叩いたり。
でもそれくらいじゃコリ解消にはならなくて。
そんな時にyoutubeで見つけたのが「フォームローラー」。
気持ち良さそう！
やってみたい！
早速フォームローラーとヨガマットを購入しました。
ヨガマットは滑るのを防ぐのと、床や畳に傷がつくのを防ぐので必須です。
フォームローラーとは、
フォームローラー（Foam Roller）は、理学療法士やアスリートが用いる器具。 自己筋膜リリースを行うフォームローリングに使用される。 様々な部位に用いることが可能であるが、用法としてはフォームローラー上に身体部位を置き、発痛点（トリガーポイント）か過敏点（圧痛点、テンダーポイント）を見つけ、30秒から60秒かけて圧力を加えるものである。 wikipediaより
筋肉を覆っている筋膜が、同じ姿勢を長時間していると委縮したり癒着したりして
それが代謝を落としてコリの原因になったりするらしい。
おすすめの参考動画はこれ
まずはお尻～太もものコリをほぐしたい！ってことで、
youtubeで参考になりそうな動画をさがしてみました。
そこで見つけたのが「リリースハウス」チャンネル。
部位ごとの動画は、筋肉のイラスト付きでわかりやすい。
なにより、おうちセラピストの菊池さんの声が優しくで好き。
今は「裏もも」と「猫背リセット」をやってます。
コロコロしてるだけに見えるけど、これがなかなか大変。
スムーズにコロコロさせるコツをつかむまでに3日かかった。
裏ももでフォームローラーをコロコロさせるには、
腕や足でバランスをとりながら支えなくちゃできない。
最初はこれで腕が筋肉痛になった。
そしてなにより、痛い！
フォームローラーの上にももを乗せただけでも、ツボ押しみたいで痛い！
初めての時は、コロコロさせるなんて出来なかった。
半月経った今は、コロコロさせると痛いけど気持ちいいし、
終わったあとの、じわ～んとしたほぐれた感じがなんとも気持ちいい。
もう少し慣れたら他の部位もやりたい。
美容系の「顔のたるみ」「まぶたのたるみ」もやってみたい。
購入したフォームローラーのイマイチだったところ
私の購入したフォームローラーは、デコボコが大きいんですよ。
この突起が、初心者には痛すぎるんじゃないかと思ってる。
背中はいいけど、太もも、腕は痛くて、思わず止めようかと思ってしまいそう。
↓こういう凹凸が浅いほうがやりやすいと思う。
もうひとつ、私のフォームローラーは直径が10.5センチくらいある。
これがちょっと大きいように思う。
もう少し細い方が転がしやすいかも。
いまのところ、痛気持ちよくてお尻～太もものコリが少しとれたかなって感じ。
目に見える効果はないけど、血行やリンパの流れはよくなってるハズ。
もう少ししたら、太ももが細くならないかな～と期待してる。
なんとなく全身が凝り固まってる感じがする人は、ぜひやってみてほしい。
おススメです。
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